精神内耗（又称心理内耗），是指个体自我控制过程中要耗费心理资源的现象，这种现象一旦发生，人们便处于所谓内耗状态之中，而这种内耗长期持续下去则会使个体产生倦意。
这种劳累不是由身体劳累造成的，它是人的主观心理感受，也是人的心理损耗所造成的状态。
精神内耗影响个体的情绪，使生活质量下降，自信心减少，甚至恶性循环，直至心理失衡。
一、停止攀比
盲目攀比会让人陷入痛苦，雨果曾说：生活的累，一半源于生存，一半来自攀比。
二、专注自我
我们都是活给自己看的，别太在意他人的眼光。与其热闹着引人夺目，步步紧逼，不如趋向做一个人群之中真实自然的人，不张扬，不虚饰，随时保持退后的位置。心有所定，只是专注做事。
三、停止自责
拒绝习惯性自责，问题不会因为自己的过多自责而解决，应该用正确的心态面对问题。
四、正视缺憾
清晰地认识自己，与生活中的不完美和解。生活岂能百般如意，正因有了遗漏和缺憾，我们才会有所追寻。
五、保持乐观
转变心态，别让自己一直陷在消极情绪里。罗曼·罗兰说过：世界上只有一种真正的英雄主义，那就是在认清生活的真相后依然热爱生活。
六、拒绝拖延
与其因拖延焦虑，不如用行动解决问题。罗纳德·托尔金说过：一个人如果刻意逃避他所惧怕的东西，也许会发现自己只是抄了条近路去见它。
7、明确目标
不想时光蹉跎，就要清楚自己的目标是什么。菲茨休·多德森说过：没有目标，也没有达成目标的计划，你就像一艘没有目的航行的船只。
8、停止后悔
你改变不了过去，但可以把握现在，创造未来。奥斯特洛夫斯基说过：人的生命似洪水在奔流，不遇着岛屿、暗礁，难以激起美丽的浪花。
9、现在就做
空想一万次，不如行动一次。伏尔泰说：使人疲惫的不是远方的高山，而是鞋里的一粒沙。
这粒沙，就是你心中的纠结、焦虑、恐惧。而清除这粒沙、克服精神内耗最有效的做法，就是：立刻行动起来！
在你学着克服焦虑、纠结的过程中，你学会了划分界限、为自己增添能量，学会了换个视角、减轻压力，更唤醒了内心真正厉害的东西，移除了恐惧……
而这，正是你全新的、有获得感的、韧劲十足的、更高效的生活的开始。
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